一、柔道曼妙體操
創造這種美麗曲線的體操，是利用鍛煉腹直肌和斜肌等，將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉，使它勻稱婀娜。
祕訣是：上半身不可以動，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。小編友情提醒：做好該祕訣的同時，一定要注意安全呀，畢竟是安全第一，其它第二！
體操的做法是：仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上，再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。
孒阣悡
這是一款由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。柔道訓練時一定要把頭部抬起來，使肌肉變硬，但是，做這種體操時，目的是在消除贅肉，頭部不必抬起來就可以達到傚果。
閑話不多說，讓我們直接進入第一大絕招：
傚果：這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段。
相关的主题文章：